男人如何快速练出人鱼线?8个动作坚持做人鱼线不

现在是颜值当道的时代，男人你不仅要有颜，还得有好身材。有人鱼线是男人身材好的表现之一，人鱼线就是侧腹肌，想要练好这个部位其实相当困难，因为这部位容易造成脂肪堆积的一个地方。那么如何练出性感的人鱼线呢?以下是小编推荐的几种锻炼方法只要你坚持做,人鱼线不再遥不可及。加油吧，男人们，人鱼线不是梦!

人鱼线是什么?

人鱼线的正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达文西在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。

人鱼线是哪里?

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由於线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。在进行肌肉训练之前先进行有氧运动训练搭配，先让身体燃烧脂肪。

人鱼线的8种锻炼方法

1、为何消除脂肪

肚子是最容易囤积脂肪的地方，所以想练出腹肌，就必须先减肥，练起来才会更有效率。

2、仰卧起坐

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

3、摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

4、水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

5、游泳消除脂肪

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那麽可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

6、单车减脂方法

现在很多健身房都有单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，使运动者大量出汗提高减肥功效。注意单车大小、姿势正确，常因座位的高低不当，反而造成膝关节受伤。

7、跑步快走减肥

跑步快走是最简单基本的，不需要甚麽工具，只需挑好一双慢跑鞋即可，算是大众基本的有氧运动，如果受环境限制，选择跑步机也挺好，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

8、跳绳有氧减脂

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

勤练人鱼线注意事项

1、不当训练伤害

众多男性也想练出好身型，但锻炼身材不当恐引起运动伤害。最近医院门诊下腹肌受伤的男性明显增加，几乎都是想练腹肌、人鱼线而扭伤、疼痛。

2、凡事量力而为

锻炼腹肌、人鱼线，最常引起後背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。千万不要爱面子硬撑。

3、背肌训练平衡

做任何训练应讲求平衡，腹肌与背肌肌力也应平衡，单练腹肌恐导致背部肌力不够、疼痛，虽有健美的腹肌，但看平常看起来像有驼背，推测应与背部肌力训练不足有关。