晚上几点睡才不算熬夜?给你标准答案-中国太极拳

现代社会多元化的生活方式，丰富的夜生活几乎影响到我们每个人，尤其是年轻人。除了缺乏锻炼之外，熬夜成为了威胁他们健康的关键问题。多数人是熬到凌晨三四点甚至通宵，或是为了工作或是单纯的娱乐，这给我们的身体健康造成极大隐患。那么很多人有这样一个问题，到底几点睡才是最好的，才不算熬夜呢?

最科学的休息时间

最科学的作息时间，应该是在晚上22点就上床，23点前要睡觉，因为23：00-1：00这个时间段人的胆经最旺，要平躺在床上睡觉;到1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下;到了早上5：00-7：00大肠经最旺，应当要起床排便。

到底几点睡才算熬夜

答案可能出乎大家的意料，实际上几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义。对于习惯晚睡的人来说，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时;而对于习惯早睡的人来说，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。其实所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。也就是说，如果你平时晚上10点睡，今天11点睡了，那就是熬夜了，明白了吧。

熬夜的注意事项

当然，生活中不乏受工作性质的限制不得不熬夜或者加班的人，对于他们来说，既然熬夜无法避免，那么就要学会保护自己，从健康的角度来讲，让熬夜对你的伤害降到最低!

1. 注意饮食

熬夜党晚上容易肚子饿，但是吃什么就要格外注意。首先晚餐最好不要吃太饱，少吃辛辣，可以喝点果汁豆浆。

此外，要尽量少喝点刺激性的食物及饮料。可以适当喝点淡茶，热牛奶，菊花茶等，而且一定一定要选择热饮。如果在熬夜期间肚子饿了，可以选择一些容易消化的食物，比如面条、水果之类的，不要给胃部太大压力。尽量吃些偏碱性的食物。

2. 环境

此外还要注意保持室内的通风和自身的保暖。很多人为了提神会选择放一些比较兴奋的音乐，但这实际上是在给你已经疲惫不堪的身体再一次增加负担。

3. 适当运动

就算熬夜也要经常转几圈，不要一直坐着;眺望可以看到的远方，如果没有就做点眼保健操，或者闭目休息一下;经常做一些深呼吸;累了可以洗把脸;第二天早上还是要吃早饭。

结语：小编建议如果不是不得已就不要养成熬夜的习惯，就算偶尔要熬夜也不要通宵，我们还年轻，身体是革命的本钱。保持规律的作息，保证健康的身体，以后才能避免更多的苦恼。