全身僵硬紧绷?做这个8个最有效健身动作!-中国太

我们的肩膀有许多肌肉，是在手臂打直时才会使用或伸展到的。做这套 8字形运动时，会使用到身上的每一条肌肉，从指尖经过脊椎，一直到达腿和脚底。这套练习可以帮忙松开锁住的肌肉和关节，用很快的速度让它们放松下来，恢复该有的活动能力。下面我们就一起来看看吧!

1.双脚平行站立，打开到你觉得舒服的宽度。一只手侧平举，约肩膀高;另一只手则保持放松，自然垂挂于身体旁。

2.向后旋转脊椎，这会让伸直的手同时往身体后方延伸，眼睛往后看。

3.屈膝的同时身体稍微往前倾，尾椎收好，让伸直那只手的上手臂留在 肩关节盂里转动。

4.再往后多转一点，眼睛持续朝后看。

5.身体转回正面，整只手臂慢慢扫过身体前方，过程中上手臂要一直保 持在肩关节盂里转动。这时你可能会感受到一股拉力，经过整个肩带 (shoulder girdle，由锁骨和肩胛骨组成，有支持并稳固肩关节的作用)的肌肉组织，一直深入背部肌群。

6.改变身体的重心，让双脚从平行步变成低姿的侧弓步。刚刚扫过身体 前方的那只手臂，继续往身体的另一侧扫。

7.手臂扫回头顶上方时，双脚伸直，恢复平行站姿。

8.同一只手臂连续做3至4次之后，换边，一样重复 3至4次。