想要抗老逆龄吗?多吃抗发炎的Omega-3 少吃Omega-6

许多人压力大、经常熬夜、外食、久坐又懒得动，种种的不良习惯让身体长期处于慢性发炎状态，表现出臭老的样貌。有人说，想要抗老逆龄，就该多吃有抗发炎效果的Omega-3，少吃Omega-6，但这两种结构相似的脂肪酸，真的有着水火不容的关系吗?营养师表示，Omega-3和Omega-6都是身体必需的营养素，摄取关键在于比例!

身体慢性发炎 人易老!

专家表示，身体的发炎反应是为了抵御细菌攻击、修复细胞而发生的正常免疫反应，依型态有急性发炎和慢性发炎之分。一般人有感的是急性发炎，特征是有明显的红、肿、热、痛，发作时间较短;相对地，慢性发炎因症状不明显、不痛不肿，又没有立即性的危险，因此常被轻忽!

然而，近年医学已经发现慢性发炎与老化密切相关，慢性发炎不仅会让皮肤形成皱纹和长斑、变老变丑、体力衰退、健忘、心脏无力、常常生病感冒且不容易痊愈，也会提高肥胖，以及罹患心血管疾病、中风、阿兹海默症、失智和癌症的风险。

近年医学已经发现慢性发炎与老化密切相关，因此，想要对抗老化就要先抗发炎。

抗发炎多吃Omega-3，少碰Omega-6?

专家建议，不想被贴上未老先衰的标签，除了调整作息和建立运动的习惯，更重要的是落实抗发炎饮食!养成每天均衡摄取6大类天然食物、多样化选择各颜色食材的习惯，并且适度减少调味料的使用，同时注意Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸的摄取比例平衡。

营养咨询门诊中常遇到患者吃鱼油补充Omega-3以对抗发炎，并认为结构相似的Omega-6是个坏朋友，会让慢性发炎变得更严重，不过，事实上却非如此!Omega-3和Omega-6都属于人体无法自行制造、须由食物中摄取的多元不饱和脂肪酸，也都是维持生理机能的重要脂质，缺一不可。

Omega-3和Omega-6各有用处?

专家说明，Omega-3即为次亚麻油酸，在体内易转换成前列腺素，减少不正常的发炎、预防老化、提升学习力、增加记忆力、调节神经机能和预防失智症。Omega-3普遍存在亚麻仁籽、核桃、芥花油，以及鲱鱼、鲔鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等油脂多的深海鱼中。

而Omega-6(亚麻油酸)虽然多存在油炸物、精致糕点和红肉的脂肪之中，摄取太多容易导致老化、失智、癌症、心血管疾病、高血压和自体免疫疾病等，但Omega-6其实在人体有保护细胞结构、调节代谢功能、促进免疫反应和调整血小板凝聚的作用，是人体一定要有的营养素。由此可见，Omega-6不是绝对的坏朋友，关键在于补充方式和摄取量!

专家表示，健康者体内的Omega-3与Omega-6比例应是1：1。而相较于油炸物、精致糕点和红肉脂肪等被归类较不健康食物，坚果、麦片、海带、猪肝和龙虾等健康形象较好的食物也含有Omega-6，只要适量摄取，避免繁琐的烹调程序和不必要的调味，也能吃的安心又健康。

吃油巧补Omega脂肪酸

值得注意的是，若想要同时摄取到Omega-3和Omega-6，食用油是最简便的食材选择，但坊间油品种类五花八门，该怎么选呢?专家表示，橄榄油、葡萄籽油、苦茶油和葵花油等，都是不错的选择，但使用时仍需注意不高温煎炸、多款食用油交替使用、不过量摄取的原则，以免好油变坏油、对身体造成负担。国人饮食指南建议，成人每日的食用油摄取量为3.7茶匙，相当于18.5公克。